wioslowanie sztanga

NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 1 PLECY Martwy ciąg Wioslowanie na siedzaco Ściąganie drazka do klatki Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie hantli na stosie Rozpiętki DZIEN 2 Nogi Przysiad przedni Martwy ciąg na prostych nogach Wypychanie nóg na maszynie Brzuch Uduszenie nóg Brzuszki DZIEN 3 Barki Wyciskanie hantli Unoszenie hantli bokiem Unoszenie sztangi [...]

Witam Mam na imię Karol i proszę was o ocenienie mojego planu FBW z trzema dniami treningowymi i z celem powiększenia masy mięśniowej. 1 tydzień ABC 2 BCB itd Zestaw A 1.Przysiad ze sztangą z tyłu 3x 2.Wiosłowanie sztangą do klatki 3x 3.Wyciskanie sztangi poziom 3x 4.Wyciskanie sztangi z klatki 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam. Cwicze juz jakies 1.5r z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

Pon: Klatka -wyciskanie sztangi-skos 4x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi-płasko 4x 12,10,10,8 -rozpiętki- skos 12,12,10,10 Śr: Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-12,10,10,8 młotki- 12,10,10,8 kolano-12,10,10,8 Triceps ściąganie drążka na wyciągu-12,10,10,8 francuz-12,10,10,8 pompki na poręczach-10,10,8,8 Pt: Plecy Podciaganie na [...]

[...] wyciskanie sztangą leżąc 3x 10 -wyciag 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3 serie PLECY+BICEPS -wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6 -podciaganie wyciągu podchwyt 12 10 8 6 -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub [...]

Witam ,mam 170cm wzrostu i wagę 60 kg ćwicze od 3 miesięcy i na moim brzuchu widać ładny zarys mięśni ..jestem w trakcie diety wysokobiałkowej chce przybrać na masie bez zalania się tłuszczem...przy przybieraniu masy chcę brzuch zachować w takiej samej formie lub lepszej dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu [...]

Witam , ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy. Trening który do tej pory robiłem to FBW 3x w tygodniu. Na początku szło całkiem nieźle lecz od dluższego czasu nie zauważam żadnych efektów więc postanowiłem przejść na push/pull. Nurtuje mnie tu jedna rzecz, czytalem ze na mniejsze partie miesni powinno sie robic 9 serii/tydzien a na wieksze 12 [...]

Witam od 3 miesiecy czwicze na siłowni,na początu brałem Kreatyne,Jak na 3 miesiace widac spore postępy, Czy jest sens teraz zmieniac plan? Wzrost:178.waga:70kg oto plan: Klata +Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na ławce skośnej 3.Rozpiętki 1.Modlitwenik 2.Unoszenie hantli stojąc 3.Unoszenie hantli siedząc Sroda Barki+ Nogi [...]

Dodałbym wiosłowanie sztangą, i może zamiast ściąganie drążka wyciągu dał normalne podciąganie na drążku nachwytem, jeżeli posiadasz :) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-24 10:45:25

FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 10 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/10 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/10 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s/10 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s/10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s/10 [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma [...]

[...] wyciskanie sztangą leżąc 3x 10 -wyciag 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3 serie PLECY+BICEPS -wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6 -podciaganie wyciągu podchwyt 12 10 8 6 -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub [...]

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha WARZYWA: cebula, pomidory MISKA: http://img841.imageshack.us/img841/7025/o1hh.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: wypady, podskoki, wymachy itp. TRENING B ostatni trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 9*22kg 10*23kg 8*23kg 2. wypady dalekie (3x10/ na [...]

[...] przysiady - 15/12/10 wyciskanie na suwnicy - 12/10/8 wykroki 3x10 na kazda noge dwuglowy uda na maszynie 3x10 podciagania 3x max sciaganie wyciagu gornego do szyji 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 pompki na poreczach 3x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 sr - wolne czw-klata/barki/biceps Lawka plaska - sztanga 15/12/10 Lawka skosna dol [...]

Trening PULL Dzisiejszy trening raczej udany, w martwym ciągu poszło 130kg, podciąganie na drążku i wiosło po martwym ciągu szły bardzo ciężko ale jakoś dałem radę, miski nie wklejam ogólnie bilans został przekroczony bo byłem na rodzinnej imprezce :-) ale od rana do imprezy czysto bez żadnego szitu. Od najbliższego czwartku mam minimum tydzień [...]

Witam wszystkich:) A wiec moja sytuacja wyglada następująco: chodzę na siłownie od 8 miesięcy i przez caly ten czas staralem sie/staram sie polepszyc mój wyskok z jednej i 2ch nóg. Gram w koszykówkę w klubie(3x w tyg ale teraz przerwa klubowa) ostatnimi czasy się ciepło zrobiło to często gram na dworzu (prawie codziennie). Biegam 3-4 razy w [...]

Siemanko. Przyszły wakacje, a tu z oponką na brzuchu wstyd się pokazać na plaży czy coś :( Postanowiłem spalić zbędny tłuszcz z wszystkich partii mięśni i pokazać mięśnie. Czytałem sporo artykułów i wzorowałem się na tym : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Wyczytałem, że przy spalaniu [...]